【運動】フルマラソンのラップタイム表

下記表は フルマラソンを走る際のスプリットタイムを掲載しています。

ラップ&スプリット先見表

1kmのペースを基準としたフルマラソンゴール時の目安タイム及び、フルマラソンゴール時のタイムを基準とした5kmのラップタイムを掲載しています。必要に合わせて ご利用してください。

注:スプリットタイムとは、ゴールまで一定距離ごとに加算されるタイム

1kmのタイムを基準としたゴールタイムの目安

1km 5km 10km 15km 20km ハーフ 25km 30km 35km 40km マラソンゴール
42.195km
3分00秒 15分00秒 30分00秒 45分00秒 1時間00分00秒 1時間03分18秒 1時間15分00秒 1時間30分00秒 1時間45分00秒 2時間00分00秒 2時間06分35秒
3:05 15:25 30:50 46:15 1:01:40 1:05:03 1:17:05 1:32:30 1:47:55 2:03:20 2:10:06
3:10 15:50 31:40 47:30 1:03:20 1:06:49 1:19:10 1:35:00 1:50:50 2:06:40 2:13:37
3:15 16:15 32:30 48:45 1:05:00 1:08:34 1:21:15 1:37:30 1:53:45 2:10:00 2:17:08
3:20 16:40 33:20 50:00 1:06:40 1:10:20 1:23:20 1:40:00 1:56:40 2:13:20 2:20:39
3:25 17:05 34:10 51:15 1:08:20 1:12:05 1:25:25 1:42:30 1:59:35 2:16:40 2:24:10
3:30 17:30 35:00 52:30 1:10:00 1:13:50 1:27:30 1:45:00 2:02:30 2:20:00 2:27:41
3:35 17:55 35:50 53:45 1:11:40 1:15:36 1:29:35 1:47:30 2:05:25 2:23:20 2:31:12
3:40 18:20 36:40 55:00 1:13:20 1:17:21 1:31:40 1:50:00 2:08:20 2:26:40 2:34:43
3:45 18:45 37:30 56:15 1:15:00 1:19:07 1:33:45 1:52:30 2:10:15 2:30:00 2:38:14
3:50 19:10 38:20 57:30 1:16:40 1:20:52 1:35:50 1:55:00 2:14:10 2:33:20 2:41:45
3:55 19:35 39:10 58:45 1:18:20 1:24:38 1:37:55 1:57:30 2:17:05 2:36:40 2:45:16
4:00 20:00 40:00 1:00:00 1:20:00 1:24:23 1:40:00 2:00:00 2:20:00 2:40:00 2:48:47
4:05 20:25 40:50 1:01:15 1:21:40 1:26:09 1:41:05 2:02:30 2:22:55 2:43:20 2:52:18
4:10 20:50 41:40 1:02:30 1:23:20 1:27:54 1:44:10 2:05:00 2:25:50 2:46:40 2:55:49
4:15 21:15 42:30 1:03:45 1:25:00 1:29:40 1:46:15 2:07:30 2:28:45 2:50:00 2:59:20
4:20 21:40 43:20 1:05:00 1:26:40 1:31:25 1:48:20 2:10:00 2:31:40 2:53:20 3:02:51
4:25 22:05 44:10 1:06:15 1:28:20 1:33:11 1:50:25 2:12:30 2:34:35 2:56:40 3:06:22
4:30 22:30 45:00 1:07:30 1:30:00 1:34:56 1:52:30 2:15:00 2:37:30 3:00:00 3:09:53
4:35 22:55 45:50 1:08:45 1:31:40 1:36:42 1:54:35 2:17:30 2:40:25 3:03:20 3:13:24
4:40 23:20 46:40 1:10:00 1:33:20 1:38:27 1:56:40 2:20:00 2:43:20 3:06:40 3:16:55
4:45 23:45 47:30 1:11:15 1:35:00 1:40:13 1:58:45 2:22:30 2:46:15 3:10:00 3:20:26
4:50 24:10 48:20 1:12:30 1:36:40 1:41:58 2:00:50 2:25:00 2:49:10 3:13:20 3:23:57
4:55 24:35 49:10 1:13:45 1:38:20 1:43:44 2:02:55 2:27:30 2:52:05 3:16:40 3:27:28
5:00 25:00 50:00 1:15:00 1:40:00 1:45:29 2:05:00 2:30:00 2:55:00 3:20:00 3:30:58
5:05 25:25 50:50 1:16:15 1:41:20 1:47:15 2:07:00 2:32:30 2:57:55 3:23:20 3:34:29
5:10 25:50 51:40 1:17:30 1:43:20 1:49:00 2:09:05 2:35:00 3:00:50 3:26:40 3:38:00
5:15 26:15 52:30 1:18:45 1:45:00 1:50:45 2:11:15 2:37:30 3:03:45 3:33:00 3:41:31
5:20 26:40 53:20 1:20:00 1:46:40 1:52:31 2:13:20 2:40:00 3:06:40 3:33:20 3:45:02
5:25 27:05 54:10 1:21:15 1:48:20 1:54:17 2:15:25 2:42:30 3:09:35 3:36:40 3:48:33
5:30 27:30 55:00 1:22:30 1:50:00 1:56:02 2:17:30 2:45:00 3:12:30 3:40:00 3:52:04
5:35 27:55 55:50 1:23:45 1:51:40 1:57:48 2:19:35 2:47:30 3:15:25 3:43:20 3:55:35
5:40 28:20 56:40 1:25:00 1:53:20 1:59:33 2:21:40 2:50:00 3:18:20 3:46:40 3:59:06
5:50 29:10 58:20 1:27:30 1:56:40 2:03:04 2:25:50 2:55:00 3:24:10 3:53:20 4:06:08
6:00 30:00 1:00:00 1:30:00 2:00:00 2:06:35 2:30:00 3:00:00 3:30:00 4:00:00 4:13:10
6:10 30:50 1:01:40 1:32:30 2:03:20 2:10:06 2:34:10 3:05:00 3:35:50 4:06:40 4:20:12
6:20 31:40 1:03:20 1:35:00 2:06:40 2:13:37 2:38:20 3:10:00 3:41:40 4:13:20 4:27:14
6:30 32:30 1:05:00 1:37:30 2:10:00 2:17:08 2:42:30 3:15:00 3:47:30 4:20:00 4:34:16
6:40 33:20 1:06:40 1:40:00 2:13:20 2:20:39 2:46:40 3:20:00 3:53:20 4:26:40 4:41:18
6:50 34:10 1:08:20 1:42:30 2:16:40 2:24:10 2:50:50 3:25:00 3:59:10 4:33:20 4:48:20
7:00 35:00 1:10:00 1:45:00 2:20:00 2:27:41 2:55:00 3:30:00 4:05:00 4:40:00 4:55:22
7:10 35:50 1:11:40 1:47:30 2:23:20 2:31:12 2:59:10 3:35:00 4:10:50 4:46:40 5:02:24
7:20 36:40 1:13:20 1:50:00 2:26:40 2:34:43 3:03:20 3:40:00 4:16:40 4:53:20 5:09:26
7:30 37:30 1:15:00 1:52:30 2:30:00 2:38:14 3:07:30 3:45:00 4:22:30 5:00:00 5:16:28
7:40 38:20 1:16:40 1:55:00 2:33:20 2:41:45 3:11:40 3:50:00 4:28:20 5:06:40 5:23:30
7:50 39:10 1:18:20 1:57:30 2:36:40 2:45:16 3:15:50 3:55:00 4:34:10 5:13:20 5:30:32
8:00 40:00 1:20:00 2:00:00 2:40:00 2:48:47 3:20:00 4:00:00 4:40:00 5:20::00 5:37:34
8:30 42:30 1:25:00 2:07:30 2:50:00 2:59:20 3:32:30 4:15:00 4:57:30 5:40:00 5:58:40
9:00 45:00 1:30:00 2:15:00 3:00:00 3:09:53 3:45:00 4:30:00 5:25:00 6:10:00 6:19:46
9:30 47:30 1:35:00 2:22:30 3:10:00 3:20:26 3:57:30 4:45:00 5:52:30 6:40:00 6:40:52
10分00秒 50分00秒 1時間40分00秒 2時間30分00秒 3時間20分00秒 3時間30分39秒 4時間10分00秒 5時間00分00秒 6時間20分00秒 7時間10分00秒 7時間01分58秒
1km 5km 10km 15km 20km ハーフ 25km 30km 35km 40km マラソンゴール
42.195km

フルマラソンのゴール記録から逆算した5kmのラップタイム

目標の記録を目指して走るには どのようなペースで走ればいいのかをわかりやすく掲載しました。
5kmのラップタイムで表現しています。

記録 5kmのラップタイム . 記録 5kmのラップタイム . 記録 5kmのラップタイム . 記録 5kmのラップタイム
2時間05分 14分49秒 3時間15分 23分06秒 4時間25分 31分24秒 7時間20分 52分08秒
2:10 15:24 3:20 23:42 4:30 32:00 7:40 54:31
2:15 16:00 3:25 24:18 4:35 32:35 8:00 56:53
2:20 16:35 3:30 24:53 4:40 33:11 8:20 59:15
2:25 17:11 3:35 25:29 4:45 33:46 8:40 61:37
2:30 17:46 3:40 26:04 4:50 34:22 9:00 63:59
2:35 18:22 3:45 26:40 4:55 34:57 9:20 66:22
2:40 18:58 3:50 27:15 5:00 35:33 9:40 68:44
2:45 19:33 3:55 27:51 5:20 37:55 10:00 71:06
2:50 20:09 4:00 28:26 5:40 40:17 10:20 73:28
2:55 20:44 4:05 29:02 6:00 42:40 10:40 75:50
3:00 21:20 4:10 29:37 6:20 45:02 11:00 78:13
3:05 21:55 4:15 30:13 6:40 47:24 11:20 80:35
3:10 22:31 4:20 30:49 7:00 49:46 11:40 82:57

説明: ラップタイムとは5kmごとの通過時間